전 세계적으로, 성인 인구의 60~80% 정도는, 한번 이상은 허리 통증을 경험한다고 한다.
이렇게 허리 통증이 흔해진 이유는 무엇일까?
허리 통증 원인 모음
1. 추간판 탈출증(허리 디스크): 척추뼈 사이의 디스크가 손상되거나 돌출되어 신경을 압박함으로써
허리 통증과 다리 저림 등을 유발합니다.
2. 척추관 협착증: 척추관이 좁아져 신경을 압박하여 허리와 다리에 통증을 일으키며,
특히 오래 걷기 어렵고 허리를 뒤로 젖힐 때 통증이 심해집니다.
3. 척추전방전위증: 위 척추뼈가 아래 척추뼈보다 앞으로 밀려나가면서 허리 통증과 다리 저림을 유발합니다.
주로 요추 하부에서 발생하며, 앉아 있다가 일어설 때나 허리를 뒤로 젖힐 때 통증이 심해집니다.
4. 후관절증후군: 척추의 후관절에 염증이 생겨 허리 통증을 유발하며,
몸을 앞으로 숙이거나 아픈 쪽으로 회전시킬 때 통증이 감소하는 경향이 있습니다.
5. 천장관절증후군: 천장관절의 인대 손상으로 인해 허리와 엉덩이 주변에 통증이 발생하며,
양반다리로 앉기 힘들고 골반에 힘을 줄 때 통증이 심해집니다.
6.디스크 퇴행성 변화: 나이가 들면서 디스크의 탄력이 부족하여 탄력이 감소 되며 통증이 발생된다.
7. 근육 및 인대손상: 무리한 움직임 또는 동작, 부상으로 근육이 손상된다.
8. 자세 및 생활습관: 잘못된 자세로 오랫동안 앉거나 서 있는 경우 입니다.
9. 운동 부족 또는 과도한 운동: 근육 약화 또는 손실, 과도한 운동으로 인한 손상이 있을 시에도 통증이 유발됩니다.
현대인들의 생활방식, 환경의 변화, 고령화 등의 문제와 밀접한 관계가 있기 때문에 허리 통증이 흔해졌다고 한다.
그럼 허리통증의 원인은 무엇이 있을까?
허리 통증 원인 모음
1. 좌식생활의 증가: 장시간 앉아있는 현대인들의 직장, 학업, 운전 등으로 하루를 앉아서 보내는 시간이 많아지므로
허리에 과도한 부담이 됩니다.
2. 스마트폰과 디지털 기기의 사용 증가: 거북목과 구부정한 자세로 스마트폰,컴퓨터,태블릿,TV 등을 오래보게 되면
허리와 척추에 비정상적인 압력이 가해진다.
3. 스트레스와 정신적인 영향: 스트레스는 우리 몸의 긴장을 유발하고, 목, 허리, 어깨, 등의 근육 긴장으로 인한 통증으로도 이어진다.
4. 비만과 체중 증가: 과도한 체중의 증가로, 허리에 무게를 더하게 되며, 디스크와 관절에 부담이 된다.
5. 편리함과 기술 의존도 증가: 기술에 발전에 따른 편리함으로 인해 신체 활동량이 줄어든다
그러면 허리의 근육 사용이 감소된다.
허리 통증들의 원인을 알아보았다면, 허리통증을 해결 하는 방법에 대해서 알아봅시다.
허리 통증이 일시적인지 지속적인지, 근육 피로에 인한 것인지, 또는 자세가 좋지 않아서인지, 선천적인 부분이 있는 것인지, 확인을 해야하며, 필요하다면 병원에 방문하여 의사선생님의 도움을 받아 보시길 바랍니다
허리 통증 관리 방법
1. 바른 자세 유지: 앉아 있을 때, 서 있을 때, 누워있을 때 최대한 할 수 있는 만큼 바른 자세를 유지한다
2. 온열 및 냉 찜질: 급성 통증 일 경우, 염증을 줄이기 위해서는 48시간 내에 냉찜질을 합니다
근육을 완화시키고 혈액도 함께 순환되려면 온찜질을 합니다
3. 체중관리: 과도한 몸무게는 허리와 무릎 관절에 좋지 않으며, 통증을 줄이려면 적절한 몸무게를 유지해야 합니다.
4. 스트레칭 및 운동: 척추의 움직임을 유연하게 늘려주고 속근육을 강화시키는 운동에는 요가와 필라테스가 있습니다.
허리근육을 강화시키기 위한 운동에는 플랭크와 브릿지 운동이 있습니다. 그 외에도 자신에게 맞는 운동법을 찾아서
허리를 스트레칭 해주고 운동을 하는 것이, 허리 통증에 도움이 될 거 같습니다.
통증 전문 치료 방법
1. 물리치료: 허리가 불편하거나, 다치거나, 허리통증이 지속된다면, 병원에 방문하여 전문가의 소견을 듣고, 전문가의 도움을 받아서 온찜질, 적외선치료, 초음파치료, 전기 자극 치료등의 물리치료를 받아 보실 수 있습니다.
2. 약물치료: 통증 치료를 위해 물리치료를 포함하여 약물치료를 하실 수도 있습니다. 의사의 진찰과 소견을 통해 처방 받은 약에는 통증 완화를 위해서 진통제 또는 근육 이완제와 같은 약물 치료를 사용하기도 합니다.
3. 주사치료: 통증이 심할 경우, 병원에서 비수술적인 치료 중에 하나인, 신경 차단 주사치료를 받을 수도 있습니다.
4. 수술: 도저히 비수술적인 치료로 되지 않을 때, 심각한 디스크 또는 협착증 등의 경우 의사에 판단에 따라 수술이 필요할 수 있습니다. 수술은 전문가와 상담이 필수 입니다.
참고사항
만약 당신의 허리 통증이 2주 이상 지속되고 있다면, 다리로 내려오는 방사통, 다리 저림, 다리 마비 등의 증상과
감각의 이상, 배변, 배뇨 등이 동반될 경우에는, 응급 상황인 것입니다. 병원에 빠른 시일 내에 방문해야 합니다.
사람마다 허리 상황이 다르고, 통증의 정도도 차이가 있기 때문에, 자신의 허리 상태에 따라 자신에게 맞는
치료법을 찾으시는 게 가장 베스트 입니다.